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 Asunto: Estiramientos [Tutorial]
NotaPublicado: Vie Sep 19, 2008 1:13 pm 
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Registrado: Lun Sep 15, 2008 3:15 pm
Mensajes: 36

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Pongo este topic en entrenamiento, porque antes de comenzar a entrenar, se necesita un buen estiramiento.
Este tutorial a mi me ayudo bastante ;).

Estiramiento de tricep sural
Adelantamos la cadera lentamente, manteniendo recta la parte baja de la espalda. Los dedos de los pies señalan hacia delante. Si desde esta postura realizamos una contracción muscular de los gemelos, llevando la punta del pie en contra del suelo, provocaremos un estiramiento localizado del tendón de Aquiles

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Estiramiento de los Isquiotibiales
La espalda debe mantenerse recta en todo momento, y se bajará lentamente. El objetivo no es llegar a tocarse el pie, sino conseguir la tensión en el lugar deseado

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Estiramiento de cuadriceps
Debemos tener cuidado de no forzar la rodilla, ya que podríamos hacer sufrir al compartimento interno. El objetivo no es llegar con la espalda al suelo, por lo que si al realizarlo no conseguimos mantener la rodilla pegada al suelo, no debemos seguir con la espalda hacia abajo.


Imagen



Estiramiento del psoas
La rodilla de la pierna adelantada debe estar por encima del tobillo, mientras que la rodilla de la pierna retrasada descansa en el suelo. La cadera deberá realizar un movimiento suave hacia delante

Imagen




Estiramiento de los aductores
Intentamos ir ganando amplitud según se relaja el músculo. Para salir de esta postura lo haremos estirando las piernas, nunca intentando juntar las rodillas.



Imagen





Estiramiento de la espalda
Ejecuciones principales


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Estiramiento del dorsal ancho
Ejecución principal




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Estiramiento del cuello y del hombro
Ejecución principal



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Estiramiento del hombro
Ejecución principal



Imagen




Estiramiento de los dorsales
Realizamos un empuje del codo hacia abajo, e, incluso, podemos acompañarlo de una flexión lateral del tronco




Imagen




Estiramiento de los gemelos.
Llegamos al punto de máxima tensión, mantenemos unos segundos e intentamos ganar mayor amplitud. Repetimos dos veces con cada pierna como mínimo. Quien este estirando debe ser quien dirija la intensidad del estiramiento.


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La información viene de este sitio -> http://www.patinushuaia.com/entrenamientos

aquí la eh resumido a lo básico.



PD: Es aconsejable hacer un 'pre-calentamiento' antes de los estiramientos para evitar lesiones y otro tipo de dolencias.


Última edición por emi el Vie Sep 19, 2008 11:40 pm, editado 1 vez en total

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 Asunto: Re: Estiramientos [Tutorial]
NotaPublicado: Vie Sep 19, 2008 2:53 pm 
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Registrado: Sab Sep 13, 2008 3:38 pm
Mensajes: 43
Ubicación: Navalcarnero ( Madrid )

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Oh, buen tuto, gracias.

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 Asunto: Re: Estiramientos [Tutorial]
NotaPublicado: Vie Sep 19, 2008 3:37 pm 

Registrado: Mié Sep 10, 2008 10:55 am
Mensajes: 4

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Muy bueno la verdad, gracias por subirlo. :)


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 Asunto: Re: Estiramientos [Tutorial]
NotaPublicado: Vie Sep 19, 2008 4:00 pm 
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Registrado: Mié Sep 10, 2008 9:43 am
Mensajes: 353
Ubicación: Castilla y León/León

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ouh... Yo hago casi casi todos...xD

Pensé que cuando calentaba no me quedaba ninguno por estirar...pero ya veo que estaba confundido...xD

Muchísimas gracias por subirlo!!:D

_________________
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No es grande aquel que no Falla, si no, el que Nunca se da por Vencido


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 Asunto: Re: Estiramientos [Tutorial]
NotaPublicado: Vie Sep 19, 2008 5:36 pm 
Usuario

Registrado: Jue Sep 11, 2008 1:16 pm
Mensajes: 149

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Yo simpre estiro de abajo ha arriva y creia que no me dejaba nada hasta que vi tu tutorial.
Gracias por postearlo,creo que la mejor forma de hacer un buen entrenamiento y sentirse cómodo es hacer un estiramiento adecuado y este está bastante bien.
PD:gracias de nuevo

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 Asunto: Re: Estiramientos [Tutorial]
NotaPublicado: Vie Sep 19, 2008 6:41 pm 
Usuario

Registrado: Mié Sep 10, 2008 8:41 pm
Mensajes: 3

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aora mas o meso se lo estiramientos que tengo que hacer
gracias por publicar este topyc


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 Asunto: Re: Estiramientos [Tutorial]
NotaPublicado: Vie Sep 19, 2008 10:41 pm 
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Registrado: Mié Sep 10, 2008 2:41 pm
Mensajes: 205
Ubicación: Irun

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Lo ideal sería realizar una pequeña carrera de 3-5 minutos, estirar bien, unos 20-30 segundos cada ejercicio en cada uno de los lados, y luego calentar a rimto alto, para evitar lesiones, porque por mucho que estires si no calientas no creo que te sirva de demasiado (lo digo por experiencia :cry: ). Lo digo por si alguien invierte los ordenes o algo ;)
O eso es lo que me an enseñado a mi :roll:


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 Asunto: Re: Estiramientos [Tutorial]
NotaPublicado: Vie Sep 19, 2008 11:06 pm 
Usuario

Registrado: Lun Sep 15, 2008 3:15 pm
Mensajes: 36

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chivu escribió:
por mucho que estires si no calientas no creo que te sirva de demasiado (lo digo por experiencia :cry: ). Lo digo por si alguien invierte los ordenes o algo ;)


Tienes toda la razon, por una parte creo que seria inutil poner un tuto de como correr x). Pero por otra creo que uviese sido bueno añadir lo del calentamiento


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 Asunto: Re: Estiramientos [Tutorial]
NotaPublicado: Vie Sep 19, 2008 11:11 pm 
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Registrado: Mié Sep 10, 2008 5:34 pm
Mensajes: 33
Ubicación: Morales del Vino(Zamora)

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emi escribió:
chivu escribió:
por mucho que estires si no calientas no creo que te sirva de demasiado (lo digo por experiencia :cry: ). Lo digo por si alguien invierte los ordenes o algo ;)


Tienes toda la razon, por una parte creo que seria inutil poner un tuto de como correr x). Pero por otra creo que uviese sido bueno añadir lo del calentamiento

el calentamiento es más exclusivo a la actividad a realizar,y poner todos los calentamientos sería larguísimo


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 Asunto: Re: Estiramientos [Tutorial]
NotaPublicado: Sab Sep 20, 2008 4:39 pm 
Usuario

Registrado: Jue Sep 11, 2008 4:38 pm
Mensajes: 13
Ubicación: Barcelona(Provincia)

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estirar sirve pera no lesionarse y para la salud y para muchas cosas pero:
en que influye ser mas elastico a la hora de hacer parkour?
Es solo por curiosidad, yo valoro y entiendo la necesidad de estirar.


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