Traduzco:
Hipertrofia sacomérica: La que se consigue con entrenamientos orientados a la fuerza -> Un rango de 2-6 repeticiones.
Entrenamiento funcional orientado a desarrollar la fuerza elástico-explosiva: Ejercicios cercanos a la realidad en los cuales buscamos la máxima velocidad y profundidad en los ejercicios. --> Un entrenamiento de planchas en el que nos centremos en la máxima explosión y velocidad de las mismas. O bien saltos al máximo.
Entrenamiento funcional orientado a desarrollar la fuerza elástico-explosiva reactiva: Parecida a la anterior pero sin buscar la máxima profundidad--> Un entrenamiento de dominadas dando palmadas o bien un conjunto de saltos cortos.
Entrenamientos excentricos orientado para las recepciones: Aquellos en fase negativa--> Sentadillas acentuando cuando bajamos sería el más obvio, pero también ejercicios para la parte baja de la espalda.
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Bueno, no iba tan desencaminado, en vez de hacer una sóla repetición haré 2 o 3, según el lastre y si acabo pudiendo, 4

la segunda parte parece más complicada de planificar bien. Iré pensando en ello.