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Sentadillas con peso corporal o con pesas?
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Autor:  nachopk1997 [ Jue Ene 16, 2014 5:12 pm ]
Asunto:  Sentadillas con peso corporal o con pesas?

Tengo una duda, he estado entrenando un buen tiempo las sentadillas normales y he empasado a notar que ya no siento la misma dificultad por lo que he querido progresar con este ejercicio, mi pregunta va en si necesito tener pesas o mancuernas para progresar con este ejercicio o puedo ir mejorando con el propio peso de mi cuerpo ( sentadilla con una pierna) ?? Ayuda quiero conseguir mayor fuerza :)

Autor:  Tomy [ Jue Ene 16, 2014 5:41 pm ]
Asunto:  Re: Sentadillas con peso corporal o con pesas?

Con tu propio peso y haciendo sentadillas solo vas a ganar resistencia.

Si quieres fuerza máxima necesitas entrenar con cargas o empezar a hacer sentadillas con una sola pierna.

Y si buscas potencia, puedes complementar el entrenamiento de fuerza con sentadillas con salto y pliométrico.

Autor:  nachopk1997 [ Jue Ene 16, 2014 6:14 pm ]
Asunto:  Re: Sentadillas con peso corporal o con pesas?

He estado haciendo sentadilla bulgara últimamente sirve de algo?

Autor:  dani [ Vie Ene 17, 2014 2:49 pm ]
Asunto:  Re: Sentadillas con peso corporal o con pesas?

Con la sentadilla búlgara se trabaja potencia, sobre todo de zancada, además de la estabilidad articular, propiocecpción, equlibrio y demás. Además te puede servir como alternativa o primer paso para llegar a las sentadillas de una pierna si eliminas el apoyo del pie trasero y bajas con la pierna en el aire hasta que toque el suelo.

Si la haces con peso, prueba con una barra sobre los hombros o cargando el peso que sea (ahora está de moda la kettlebell) sobre el lado de la pierna con la que estés.

Autor:  cesita [ Mar Feb 18, 2014 3:54 pm ]
Asunto:  Re: Sentadillas con peso corporal o con pesas?

O sea que trabajando con sentadillas a una pierna se entrena la potencia. Pero ganamos así más salto horizontal?

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