Para hacer físico de piernas que te sea util en el parkour, a parte de la preparación física básica, varios entrenadores de equipos de Básquet han diseñado una série de rutinas para ganar explosividad en el salto vertical, proporcionando a sus jugadores fuerza y potència en las piernas.
. Esta es una rutina de 15 semanas.
Esta personalmente la recomiendo, a mi me ha ido muy bien.
Son una serie de rutinas para aumentar tu salto vertical, esta ordenadas por efectividad(de mayor a menor):
1-
The Vertical Project(en ingles)
La mejor rutina valorada mundialmente, hay gente que llega a doblar su salto vertical y la mayoria gana mas de 30cm de salto es la rutina mas conocida podeis buscarla en google si quereis
http://rapidshare.com/files/83291872/Th ... xe_new.rarSiento el fallo con el anterior archivo este no os pide pass
Cuando abrais el archivo .exe pedira un usuario y una contraseña ponerle la que querais, sirve cualquiera
2-
La Biblia Del Salto Vertical(en ingles)
Sin duda la mejor rutina de salto que he podido encontrar, los testimonios dicen que se aumenta mas de 30 cm de salto vertical e incluso hay gente que ha llegado a doblar su salto vertical
http://rapidshare.com/files/55190208/th ... _bible.pdf3-
Mad Hops Program(en español)
Es un programa para cual necesitas un buen juego de pesas, ideal para hacer en un gimnasio, es uno de los mejores programas con pesas que he visto ya que ganas un minimo de 25cm de salto vertical
http://rapidshare.com/files/75193320/MA ... ROGRAM.doc4-
Athletic Advantage(en ingles)
No es muy conocida pero si bastante efectiva es utilizada por un equipo de dunkers en Estados Unidos llamado TeamFlightBrothers
Aqui podeis ver algunos de sus videos:
http://www.youtube.com/user/TeamFlightBrothersAlgunos te dejan con la boquiabiertos.
http://rapidshare.com/files/72247808/At ... antage.pdf5-
Get The Max Vertical III
Esta bastante bien y da bastante resultados a quienes tienen experiencia en el salto vertical
http://rapidshare.com/files/83100878/Ge ... andles.pdf6-
Jump Attack(en español)
Algunos me lo pidieron antiguamente, es el programa que uso Michael Jordan o por lo menos eso se dice es mejor que el Air Alert ya que este tambien trabaja el salto en carrera
http://rapidshare.com/files/75026574/Jump_Attack.rar7-
Power Plyos(en ingles)
Rutina de 6 meses, es bastante buena ya que no sobrecarga las piernas se suele ganar de salto como el Air Alert
http://rapidshare.com/files/83099410/PowerPlyos.pdf8-
Air Alert IV(en español)
Os traigo la nueva version del air alert, con mejores resultados al final de las 15 semanas, tambien hay que decir que es mas duro, solo se diferencia de la version III en la tabla de ejercicios
http://rapidshare.com/files/83099798/AIR_ALERT_IV.doc9-
Jumpsoles
Jumpsoles es una rutina muy buena, se puede hacer con unos zapatos especeiales llamados jumpsoles shoes(hay manuales en google de como fabricarlos en casa), o sin ellos se aumenta entre unas 5 o 10 pulgadas.
http://rapidshare.com/files/79175138/Jumpsoles.pdf10-
10 pulgadas en 8 semanas(en español)
Bueno este es una rutina de entrenamiento continuo. No es nada conocido, esta rutina tambien sirve para hacerla tambien con pesos en los tobillos, asi tus resultados seran mejores
http://rapidshare.com/files/72249739/10 ... emanas.docEspero que os sea de ayuda, aunque haya varios que solo están en ingles.
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